尽管在对大众进行心理健康辅导与咨询中经常讲要对情绪进行调适和管理，但是，当情绪真的来时，人们会发现其实是很难调控的，更别说控制住了。在精神分析的角度，把情绪进行分析、解构，可以理解为情绪管理。
愤怒一词，解释为“形容因极度不满而情绪激动(激动到极点!)”这更多的是在状态上的解释。造成愤怒的原因是“当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪”，这是人类已被文明过的稍后一个阶段的解释了，如果往前推算的话，愤怒是动物本能、是一种原始的情绪，常与动物求生、争夺食物和配偶等行为紧密联系着。
精神分析定义愤怒，是主体对自己无能而无法表达的情绪体现。
当动物还没有变成人之前，它们受到侵犯威胁时（比如争夺食物、占领水域、雌雄求配），是以两种方式“战”或者“逃”应对的，非常的直接，其结果就是直接的“得意洋洋”或“垂头丧气”，当然时间也不会持续，然后再进入下一个“战”或“逃” …如此反复，设想在那个时代，满世界跑的就是这两种情绪状态。动物只有情绪而没有情感，更谈不上精神了。
那之后，有一类高级点的动物，大脑的沟回变深褶皱变多，聪明了一些，褪去了身上的毛，缠上了遮羞布，受到了教化及文明的约束，在遇到侵犯时（还是为那些事，只不过食物变成资源、水域变成地盘、交配的雌雄变成夫/妻）就不再简单采取只达结果的“战”或“逃”了，而是动用了手段，或者说，在“战”/“逃”之前，懂得去选择了，选择的依据是掂量（趋利避害）怎么样使自己免于危险或痛苦，怎么样让自己得到安全和舒适等等，围绕这些而展开了一系列的思想斗争。如此，久而久之…久而久之，一种心理功能即出现了，就是弗洛伊德老师称为的“心理防御机制”，这是一个人不等同于另一个人的典型的人格标配（当然，人和人的不同还表现在其他方面）。这就是愤怒情绪产生的前世今生。
当我们自己有愤怒或看到周围有人愤怒时，应该怎么做？
1、不要乱“劝” 善良的人都喜欢主动帮助别人，有事没事的爱劝人，记住，对于处在愤怒中的人，不要多说话，更不要为了宽慰他而采取“自降其身段”的办法，如“哎，别要求那么高，咱就是普通人，这就不错了”；“就这点儿能耐，认了吧”等。精神分析解释愤怒是人在潜意识里对自己无能而不能表达的一种情绪，所以，当外人处于好心而表达“你不是那么好而又要那么多”时，无形中又加重了当事人的“无能感”，等于二次创伤，会激发更大的愤怒。
2、为当事人描述情绪 愤怒情绪的表达在现实中因人而异，有很多表现，甚至有的愤怒者自己不觉察。如果真的想帮助愤怒中的人，可以这样说，“看你现在气鼓鼓的，一点就要爆的样子…”；“…哎，看你的脸色，真是气着啦…”；“…（你）气的真想揍他吧…”向当事人描述当下的情景，述说时要说情节，如“听你这么说，真气人呵”，而不是说“听你说，这太欺负人了”评判性的语言。
3、愤怒的人要调整饮食 情绪实质是心身能量，愤怒是一种最大的能量呈现状态。有情绪时，心跳加速，血压升高，面红耳赤，攥拳跺脚，从言行到内在均异于常态，是消耗能量的，所以称为负能量。此时身体各器官，尤其是消化系统的功能是减弱的，甚或是停滞状态，而情绪是活跃的流动状态，渗透并充斥于机体皮肤粘膜组织、细胞间质，携带强大的能量，与生物有机体之间形成较大的张力，此时的躯体相对来说是弱势的，所以人在遭遇强大情绪时会有嗳气、打嗝、腹胀、烧心、便秘、痔疮等躯体症状的发生，这也是消化道疾病（肿瘤）的心理致病因素。愤怒者，注意清淡素食饮食，多吃碳水化合物，蛋白多以禽蛋为主，每次进食量要少，多饮水，保持大便通畅，减轻消化道负担，保持清瘦体态。待愤怒情绪缓解后，逐渐增加食量，饮食以肉食为主，多食鱼肉、牛肉以补充身体能量。
4、愤怒时迈开大步运动 情绪状态下身体能量的流动仅限于某一局部和躯体小关节处，愤怒时，要有意识的把能量调整到身体大关节处，调度至全身各处，扩大能量流动的体积以及通道，这样，当情绪在迂回的通道中流淌时，能量自然减弱，也减轻了因对躯体局部冲击而造成的伤害。愤怒期间多参加竞技类体育项目，有条件的人士如赛车、赛马、拳击等项目，也可以参加足球比赛，更多人更容易做到的就是跑步。“重温”动物时代在遭受危险时“战”或“逃”的情绪体验。
5、幻想提升 人类有一个更有力的武器就是升华。社会发展，文明进步，不仅是指现实物质世界更是指人的精神世界。现代社会物资富饶，科技发展，生存环境开阔，人文开放，生活方式多样并存，应该说，古人的生存焦虑得到极大地缓解，但是，深植于集体潜意识中的心理创伤，现代人只有在现实情景再现中逐渐疗愈，职场失意可以有“条条大路通罗马”的选择；专业不强、失业下岗反倒打开生活的另一道窗，风景这边独好；老公/老婆劈腿出轨，能过就过，不能过即可拱手送出，拿走不谢，还要有“莫道前路无知己”等候下段姻缘的美丽心情。虽然这些，在开始是头脑中的幻想，但是当真正走过来、跨过去的时候，就是提升，精神的升华完成了人格的蜕变，“轻舟已过万重山”，旧人已变成新人，这犹如垃圾堆上盛开的花，更美更艳更强壮。
总之，愤怒，不是你的无能而是他的错误。套用俗话说，不要拿别人的错误惩罚自己，这才为上。
